jak trenować

Dlaczego trenujący sporty sylwetkowe robią sobie tak wiele zdjęć i dlaczego tak często się nimi chwalą? Gdzieś natrafiłam na całkiem logiczne wytłumaczenie, a może bardziej porównanie... i faktycznie coś w tym jest! "Jeśli pracowałbyś bardzo ciężko na swoje wymarzone auto to czy po zakupie trzymałbyś je ukryte w garażu?" Trzymaj się z dala od [...]

[...] "Złotej Ery", gdzie liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że trening powinien być trudny i intensywny. [...]

[...] więcej dać od siebie. Wszyscy zawodnicy rangi PRO mają swojego trenera, a nad niektórymi z nich pracuje wręcz sztab ludzi. Jeżeli nie wiesz, co dla Ciebie jest dobre, na jakim etapie się skupić (masa, redukcja), to trener będzie wiedział, co robić z Twoją sylwetka i co Ci zaproponować. Co więcej, obecnymi czasy trener powinien mieć cechy [...]

[...] tym czynnikiem, który decyduje o skuteczności naszych zmagań. To zupełnie naturalne, że każdy z nas ma gorsze i lepsze dni, a fakt ten ma bezpośrednie przełożenie na to, z jakim nastawieniem wchodzimy na salę treningową. Beta-alanina Dzięki której skracasz czas niezbędny na regenerację pomiędzy rundami, seriami lub sprintami. To właśnie dzięki [...]

[...] cele fitness, prowadząc szkolenia. Aby zbudować tak piękne nogi i pośladki, Fiona musiała naprawdę ciężko trenować na siłowni. W jej treningu znalazły się ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki, martwy ciąg czy uginanie i prostowanie nóg na maszynie. Trenując, zazwyczaj wykonuje większą liczbę powtórzeń od 12 do 20, aby osiągnąć uczucie [...]

[...] Zwycięstwo w New York Pro i Arnold Classic w 2021 roku przyniosło mu popularność na całym świecie. Aktualnie zawodnik jest „na masie”, a w najnowszym odcinku pokazuje jak ćwiczy ramiona i dzieli się swoimi technikami treningowymi. Aktualnie Nick skupia się na Mr. Olympia 2022 największym show kulturystycznym w roku. W filmiku wyjaśnia, że [...]

[...] próbujesz zdrowo jeść. I czekasz... Kiedy pojawią się efekty? Czekasz, czekasz i nic. To nie tak, że Twoje ciało jest wyjątkowo oporne, po prostu prawdopodobnie popełniasz jakieś błędy. Czytaj dalej, a poznasz te najczęściej popełniane. Być może dotyczą one i Ciebie. Sprecyzuj swój cel Czy jeśli mówisz, że nie osiągasz efektów, to umiesz [...]

[...] treningu siłowym. Pomagają utrzymać prawidłową formę i technikę, minimalizując ryzyko urazów. Są również niezbędnym dodatkiem, gdy nasza siła chwytu jest słabsza od ciężaru, jaki jesteśmy w stanie podnieść dużymi grupami mięśniowymi. W artykule przybliżę czym są paski, jakie są ich zalety i wady oraz kiedy z nich korzystać.  Bezpieczeństwo Paski [...]

[...] nadzieję, że rezultaty szybko przyjdą i już więcej nie będziecie musiały odmawiać sobie przyjemności. Dzięki czemu dajecie z siebie wszystko, a na treningach pot leci z was jak woda z kranu. Oprócz siłowni dodatkowo wykonujecie mordercze aeroby bądź interwały. Dieta dopracowana jest do najdrobniejszych szczegółów. Liczycie każdą kalorię, chcecie [...]

[...] przyjemnym. Szczególnie jeśli dodać do tego szeroko otwarte usta i nachylonego nad nami stomatologa ze swoimi "syczącymi" urządzeniami. Jednak o zęby trzeba dbać i raz na jakiś czas kontrolna wizyta powinna być dla nas czymś naturalnym. Podsumowanie Regularne ćwiczenia mają długą listę korzyści i niepodważalny jest fakt, że warto trenować. [...]

Ronnie Coleman jest znany jako jeden z największych kulturystów wszech czasów. Aż 8 razy królował na podium konkursu Mr. Olympia. Chociaż przeszedł już na kulturystyczną emeryturę, to mając u 55 lat na karku nadal ciężko ćwiczy na siłowni. Ci co śledzą Ronniego wiedzą, że przeszedł 12 bardzo poważnych operacji kręgosłupa i raczej nie odzyska już [...]

[...] ważny? Mając na uwadze kompleksowy trening nóg, nie tylko ich wygląd ma tutaj ogromne znaczenie. Dobór ćwiczeń będzie wpływał na funkcjonalność stawu biodrowego, miednicy, jak i stawów kolanowych. Skupiając się głównie na rozwoju mięśni czworogłowych, sprawimy, że nasze stawy nie będą pracowały optymalnie. Pojawi się zjawisko tzw. dysbalansu [...]

[...] w przypadku osteoporozy może być skutecznym wsparciem leczenia. Jak wykazują badania naukowe, trening z ciężarami powoduje wzrost masy kostnej. Niestety takie aktywności jak spacery, jazda na rowerze, korzystanie z orbitreka czy szeroko pojęte zajęcia fitness nie wzmacniają kości. Oczywiście aktywności te są przydatne dla układu [...]

[...] od mięśnia piersiowego i efektowne wplatanie włókien pod mięsień piersiowy. Aby skutecznie wykorzystać pracę przedniego aktonu, powinniśmy skorzystać z takich ćwiczeń jak: Wznosy z hantlami w przód w chwycie neutralnym https://www.youtube.com/watch?v=dfm6qnoZRGQ Wznosy w przód z hantlem (jednym) lub talerzem trzymanym oburącz chwytem [...]

Ronald Dlamini przełamuje granice w MMA jako pierwszy czarnoskóry zawodnik z Południowej Afryki w mistrzostwach wagi półśredniej. Po tym jak w 2012 stracił wzrok po zapaleniu opon mózgowych, nadal pokazuje, że niemożliwe jest możliwe. Ale najpierw przedstawimy Wam kilka faktów z jego życia. W 2009 roku jako pierwszy zawodnik z Południowej Afryki [...]

[...] gdy nikt nie patrzy, zmienia grę. Przyznacie, że jest całkiem przekonującym superbohaterem i jasne jest, że ciężko pracował nad mięśniami nóg, by prezentowały się jak najlepiej. Oczywiście nie tylko dolna część ciała prezentuje się całkiem przyzwoicie. Kilka dni wcześniej zamieścił reklamę napojów, która pozwoliła nam przyjrzeć się [...]

[...] jest również zaangażowany w regulację układu odpornościowego. Całkiem możliwe, iż w kontekście odchudzania lepszy jest więc trening całościowy, obejmujący klasyczne aeroby, jak i trening siłowy. Referencje: Kim D.I. i in. Six weeks of combined aerobic and resistance exercise using outdoor exercise machines improves fitness, insulin resistance, [...]

[...] największe szanse zostać kolejnym Ronniem Colemanem, ikona kulturystyki wspomniała o Samsonie Daudzie.  „Myślę, że mógłby być kolejnym Ronniem Colemanem, ale musi trenować jak Ronnie Coleman, jeść jak Ronnie Coleman i robić to samo, co ja. Nie będzie więc łatwo, ale wszystko jest możliwe.”  Samson Dauda na Olympia 2023 był trzeci, za Hadim [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=t364_-Z0OsM Ogromnym plusem wykorzystywania hip thrust w formie jednonóż jest to, że wykorzystują one funkcję pośladka stricte siłową, jak i funkcjonalną. Bierze się to z faktu, że pośladki koniecznie muszą stabilizować miednice i grzbiet, przeciwdziałając opadaniu jednej strony ciała. Ważne jest, aby [...]

Arnold Schwarzenegger znany był ze specyficznych rozwiązań treningowych, które wykorzystywane były przez jego naśladowców. Jak siedzisz już jakiś czas w temacie kulturystyki, na pewno natknąłeś się nieraz na schematy, które preferowała stara szkoła Złotej Ery. Jednym z planów tego typu był trening, który wykorzystywał metodę grup mięśniowych [...]